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强化前臂肌群:卷杠铃!

2019-01-09 09:28:02来源:吴汶芯阅读量:1087

强化前臂肌群:卷杠铃!

前臂肌肉是大多数人忽略的部位!但是就是这样不起眼的小部位可能会限制住你的整体发展!

训练中!你有没有出现这样一个状况:硬拉,引体向上,划船的时候还没发力前臂就承受不住!

锻炼前臂不仅仅是为了好看。它能帮助你提高许多全身性运动的表现,比如背部训练和硬拉这类提拉动作中的握力。

前臂肌群主要是负责旋转肘关节,以及腕关节的屈伸!今天要给大家推荐一个非常棒的前臂强化训练!

卷杠铃

利用弹力带,在弹力带的一端加载重量,然后进行手腕的卷曲运动,来发展你的前臂肌群以及握力

以下是动作示范:

首先选择一个深蹲架,然后再中央挂上一根弹力带,弹力带的另一端挂住一个够重的哑铃!

开始卷杠铃:双手紧握杠铃,然后转动手指,手腕来带动杠铃转动,让哑铃慢慢向上升起

卷到顶时再慢慢回放杠铃,直到回到起始位置

注意事项:

不要通过伸展手腕来增加重量,而是转动杠铃,使手腕弯曲屈曲。这将使腕部屈肌及其相关肌腱在肘部内侧起作用。

抓紧你的杠铃,把它捏爆

来源:肌肉网

本文经原作者授权发布,内容有删改,如需转载请联系原作者。



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