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臀部各个部位轰炸法, 哪里不满意就针对哪里练起来!

2018-11-09 09:21:37来源:吴汶芯阅读量:1014

这篇文章

要给健身的小伙伴们

分享臀部的各个部位的轰炸法。

哪里不满意就针对哪里练起来,

助你早日练出属于自己的性感翘臀。

具体轰炸动作如下:

1、臀部下沿

外八字分腿硬拉

背面动作示范

外八字分腿硬拉

正面动作示范

杠铃负重箭步蹲

2、臀部上沿

弹力带+负重臀桥

外展臀桥

(注意脚的姿势)

负重挺身

徒手挺身

3、臀部两侧

侧卧髋外展

台阶交叉箭步蹲

交叉箭步蹲

翘臀虽好,可不要贪练!

建议每周进行1-2次臀部训练即可,

坚持6周你就会看到效果。

看懂就点


来源:肌肉TV

本文经原作者授权发布,内容有删改,如需转载请联系原作者。



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