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增肌不一定要大重量,这种方法谁用谁知道!

2018-11-09 09:22:00来源:吴汶芯阅读量:1018

增肌要在两个维度做努力

训练和饮食

在训练上

大多数人会选择

用更多的负重

来达到增长围度的目的

如果你的身体基础并不好

你并没有能力挑战大重量

如果硬来就很容易受伤

这个时候你就需要换一种方法

这种方法增肌效果同样显著

而且是80%以上的人

平时都不会采用的增肌绝招

爆发力的训练同样可以帮助肌肉快速增长,在训练过程中唯一需要改变的,就是向心收缩的过程中用更快的速度举起,全程保持加速而不是匀速。

也就是说在相同负重的情况下做加速度运动,肌肉承受的张力就会增加。

相同训练量肌肉承受了更多的张力,所以增肌效果就会更好。

首先重量调整到15~20RM

专注度用在发力瞬间提速上

用较快的速度迅速完成发力

还要记住顶峰收缩

在顶端位置停留1秒钟

离心收缩过程可以缓慢

除了上述的方法还有另一种训练方式,用25~30RM的重量,用更快的速度完成发力。

这个过程几乎到了爆发力的极限,这个过程可以不需要太在意离心收缩的过程

饮食上

就遵循摄入大于支出

且以高蛋白高碳水为主


来源:肌肉TV

本文经原作者授权发布,内容有删改,如需转载请联系原作者。



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